Упражнения для сердца: от умеренных до интенсивных

Как упражнения для сердца улучшают его выносливость? Почему важно наращивать темп упражнений от умеренных до интенсивных? … Читать далееУпражнения для сердца: от умеренных до интенсивных

упражнения для сердца

Почему упражнения полезны для здоровья?

  • Физические упражнения сжигают калории, что помогает сохранению или достижению нормального веса.
  • Регулярные физические упражнения улучшают факторы, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Это приводит к снижению артериального давления, снижению уровня холестерина и улучшению регуляции уровня сахара в крови.
  • И это еще не все: физические упражнения также способствуют позитивным физиологическим изменениям. Например, стимулируют расширение артерий сердца. Они также помогают симпатической нервной системе (которая контролирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление) быть менее реактивной.

Но эти изменения могут занять недели, месяцы или даже годы, чтобы достичь полного эффекта. В то же время при помощи даже одного занятия можно улучшить здоровье сердца.

Упражнения для сердца: страховой полис для вашего сердца

Люди, подверженные риску сердечно-сосудистых заболеваний, часто переживают, что их артерии содержат жировую холестериновую бляшку. Это может вызвать инфаркт. «Если нет симптомов, трудно оправдать проведение потенциально инвазивного или дорогостоящего тестирования», — говорит кардиолог доктор Васфи.

Однако есть обнадеживающие моменты. Физические упражнения — это страховой полис, обеспечивающий как краткосрочную, так и долгосрочную защиту вашего сердца. Одно занятие может защитить сердечно-сосудистую систему от двух до трех часов. «По сути, вы тренируете свое сердце, чтобы быть более выносливым», — говорит доктор Васфи.

Но эта защита зависит от достижения определенной интенсивности упражнений. Недостаточно просто ходить весь день (даже если вы большую часть дня на ногах). Это может не сработать. Чтобы ваше сердце работало в правильном ритме необходимо активировать метаболические молекулярные пути, ответственные за его предварительную подготовку. Для этого вам нужно переходить от умеренных до интенсивных упражнений.

Упражнения для сердца: от умеренных до интенсивных

Для максимальной защиты здоровья сердца надо заниматься 30 минут в день. Но хорошо разбить это время на три 10-минутные сессии. Как всегда, если вы не привыкли выполнять какие-либо упражнения, прежде чем начинать, получите одобрение у своего врача.

Уровни интенсивности упражнений очень субъективны и частично зависят от вашего текущего уровня физической подготовки. Таблица ниже даст вам представление о разных уровнях подготовки. Упражнения от умеренных до интенсивных могут быть особенно полезны для сердца.

Тип ходьбыТемпОщущениеИнтенсивность
ЛегкаяНеторопливая прогулкаЛегкое усилие, легкое дыхание; можно вспотетьлегкая
УмереннаяКак будто
есть цель
Некоторое усилие,
дыхание
более заметно; 
Вы можете говорить
полными
предложениями.
От легкой до умеренной
ОживленнаяВ некоторой
спешке
Умеренное усилие,
тяжелое дыхание.
Вы можете говорить
полными
предложениями, но
нужно чаще дышать.
Умеренный
БыстраяКак будто опаздываешь на встречуСильное усилие, легкое
дыхание; Вы можете
говорить отрывочно.
От умеренного до
энергичного

Один сеанс упражнений может обеспечить немедленную и длительную защиту.

Источник: Упражнения, которые помогают сердцу / Гарвардское сердечное письмо.- март 2018.- https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-many-ways-exercise-helps-your-heart

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *