Кето диета для мужчин

Поможет ли кето диета мужчине похудеть? В краткосрочной перспективе — возможно, но надо учитывать все особенности…Узнать больше — в статье … Читать далееКето диета для мужчин

кето диета

Кетогенная диета отличается высоким содержанием жира и белка и низким содержанием углеводов. Большинство клеток организма предпочитают использовать сахар крови (глюкозу) в качестве основного источника энергии. Кето диета заставляет ваше тело использовать другой тип топлива. Вместо того чтобы снабжать организм глюкозой из углеводов, кето-диета полагается на печень, которая расщепляет накопленный жир на молекулы, называемые кетонами. (Этот процесс называется кетогенезом, отсюда и название диеты.)

Большинству людей, чтобы начать использовать накопленный жир в качестве топлива, необходимо ограничить ежедневное потребление углеводов от 20 до 50 граммов в зависимости от размера тела. (Для сравнения, банан среднего размера содержит около 27 граммов углеводов.) Но это очень индивидуальный процесс, и некоторые люди нуждаются в более ограниченной диете, чтобы начать производить достаточное количество кетонов. Обычно требуется от двух до четырех дней, чтобы достичь состояния кетоза (когда жир становится основным источником энергии).

Нет недостатка в кето-вдохновленных диетах. Аткинс, Южный пляж и палео диеты являются одними из самых известных примеров. Но истинная кетогенная диета отличается и требует до 90% ваших ежедневных калорий, приходящих из жира. Это часто трудно для людей. Тем не менее, исследования показали, что люди могут достичь более быстрой потери веса с помощью кето-диеты по сравнению с диетой снижения калорий. В краткосрочной перспективе кето-диета, вероятно, безопасна . Но со временем, трудно удержаться от веса таким образом.

Если вы все-таки решились на кето-диету, чтобы ускорить снижение веса, выбирайте здоровые источники жира и белка, такие как оливковое масло, авокадо и орехи (миндаль, грецкие орехи). Но через несколько недель переключитесь на низкокалорийную средиземноморскую диету и увеличьте свою физическую активность. Это поможет управлять вашей потерей веса в долгосрочной перспективе.

Говард Льюин, 
главный редактор журнала «Гарвардский Дозор здоровья мужчин»

Источник: Льюин Г. Может ли кето диета помочь похудеть? — август 2019.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-the-keto-diet-help-me-lose-weight?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *