Кофеин и здоровье мужчины: польза и вред

Как кофеин влияет на здоровье мужчины: сердце, память, эрекцию, движение? Сколько кофеина безопасно? Почему важен не сам кофеин, а источник его получения? … Читать далееКофеин и здоровье мужчины: польза и вред

кофеин

Как кофеин влияет на сердце, память, сексуальную и физическую активность мужчины?

В среднем около 80% взрослых мужчин употребляют кофеин в той или иной форме каждый день, обычно получая его из кофе, чая, газированных или энергетических напитков.

Но как влияет весь этот кофеин на здоровье — хорошо это или плохо? «Хотя кофеин может дать временную психическую и физическую поддержку, его влияние зависит от количества и источника потребления», — говорит доктор Стивен Юрашек, специалист по внутренним болезням в медицинском центре Beth Israel Deaconess, связанном с Гарвардом.

Кофеин: стимулирующий эффект

Кофеин — естественный стимулятор. В основном он влияет на центральную нервную систему, повышая бдительность и обеспечивая необходимый импульс от усталости.

Эффект кофеина достигает максимума в течение часа после употребления. А организм устраняет половину его в течение примерно четырех-шести часов. Однако то, как люди реагируют на кофеин, зависит от их чувствительности и того, как быстро он усваивается.

«Поэтому некоторые люди могут получить толчок от маленькой чашки кофе, в то время как другие выпивают несколько чашек и ощущают незначительные изменения», — говорит доктор Юрашек. «Также возможно, что организм привыкает к действию кофеина».

Как кофеин влияет на сердце, память, эрекцию, движение?

  • Сердце. Высокие дозы кофеина могут временно повысить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации за январь 2016 года, регулярное употребление кофеина не настолько нарушает ритм вашего сердца, чтобы создать опасное состояние, известное как мерцательная аритмия .
  • Объем памяти. Некоторые исследования показали, что кофеин может защищить от деменции, в том числе от болезни Альцгеймера. Одно исследование, опубликованное в «Журналах геронтологии: серия А» от 14 декабря 2016 года, выявило следующее. Взрослые в возрасте 65 лет и старше, которые в среднем употребляли кофеин в количестве 261 миллиграмма (мг) (2-3 чашки кофе) в течение 10 лет имели меньшее количество симптомов деменции по сравнению с теми, кто потреблял в среднем 64 мг в день (чуть больше половины чашки кофе). Тем не менее, неясно, играет ли тут роль кофеин или другие питательные вещества в кофе, такие как антиоксиданты или их комбинации.
  • Эректильная функция. Регулярное потребление кофеина может улучшить эрекцию, предполагает исследование, проведенное в 2015 году в журнале PLOS ONE . Было выявлено, что у тех, кто ежедневно употреблял кофеин, равный двум-трем чашкам кофе, вероятность появления ЭД была на 42% меньше, чем у тех, кто пил меньше. Эффект проявлялся даже у мужчин с избыточным весом или гипертонией. Эта связанj со способностью кофеина увеличивать кровоток.
  • Упражнения. Многие исследования показали, что кофеин может улучшить спортивную выносливость и уменьшить усталость. Количества кофеина колеблются от 225 до 600 мг, принятого за час до тренировки. Тем не менее, большая часть исследований касается спортсменов высокого уровня. Поэтому неясно, как именно кофеин может помочь среднему человеку. «Потребление кофеина перед посещением спортзала может сработать для одних, но не для других», — говорит он. «Попробовать не повредит, но будьте реалистичны, так как это, вероятно, не окажет большого влияния на ваши результаты».

Кофеин опасен в энергетических напитках!

Некоторые исследования показали, что популярные энергетические напитки опасны для сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное 26 апреля 2017 года в JAMA, показало следующие результаты. У здоровых людей, употребивших энергетический напиток с содержанием 320 мг кофеина и 108 граммов сахара, через два часа изменялись обычные показатели электрокардиограммы, и несколько повышалось артериальное давление через шесть часов.

Сколько кофеина безопасно

В целом, для большинства людей потребление кофеина не представляет серьезной угрозы для здоровья, если принимать его в безопасных количествах, говорит д-р Юрашек.

Люди, которые не имели сердечного приступа и не контролируют артериальное давление, должны употреблять не более 400 мг в день, то есть количество, которое содержится в примерно четырех чашках кофе или до 10 чашек черного чая.

«Это количество считается безопасным и не связано с каким-либо долгосрочным воздействием на артериальное давление, инфаркт или риск инсульта», — говорит доктор Юрашек.

Тем не менее, если у вас был инфаркт или у вас диагностировали сердечно-сосудистые заболевания, вам следует поддерживаться дозировки примерно до половины этой дозы в день, говорит д-р Юрашек.

Источник кофеина тоже имеет значение. Кофе и чай — великолепные источники, так как они также содержат некоторые антиоксиданты, но вы не должны добавлять слишком много сливок и сахара — это лишние калории и жир.

Также откажитесь от газировки или, по крайней мере, сократите потребление, поскольку она часто содержит очень большое количество кофеина в одной порции и полна сахара и других вредных для здоровья добавок.

Источник: Кофеин и здоровье / Гарвардские мужские часы здоровья.- апрель 2019.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-buzz-about-caffeine-and-health

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *