Безопасны ли добавки для улучшения памяти и работы мозга?

Реклама обещает, что добавки для улучшения памяти и работы мозга помогут вам. Но так ли это? Доктор Маршалл приводит доказательства в статье. … Читать далееБезопасны ли добавки для улучшения памяти и работы мозга?

добавки для улучшения памяти и работы мозга

Могут ли вам помочь добавки для улучшения памяти и работы мозга? Никогда еще ни один вопрос не вызывал столько статей в новостных рассылках о здоровье, не говоря уже о многих покупках в Интернете и в аптеке. «Мои пациенты и их семьи много спрашивают о добавках. И я пытаюсь указать им на все имеющиеся у нас доказательства», — говорит доктор Гэд Маршалл, доцент кафедры неврологии в Гарвардской медицинской школе, лауреат Нобелевской премии в области медицины и физиологии 2005 года. Он также помогает проводить клинические испытания по болезни Альцгеймера в Бригаме.

Добавки для улучшения памяти и работы мозга (список доктора Маршалла):

  • витамины группы В (фолиевая кислота, В6 и В12);
  • антиоксиданты (витамины С и Е, коэнзим Q10);
  • растительные добавки (гуперзин А, гинкго билоба);
  • нутрицевтики (рыбий жир, куркумин, кокосовое масло).

На данный момент вы можете вычеркнуть большинство этих продуктов из списка покупок из-за отсутствия доказательств. «У нас нет данных об их безопасности и эффективности», — говорит доктор Маршалл.

Добавки для улучшения памяти и работы мозга: по результатам исследований

Достоверная научная информация о добавках для сохранения или улучшения памяти и других умственных способностей получена в результате клинических испытаний с участием людей с риском ухудшения умственного развития или с уже имеющейся болезнью Альцгеймера. В этих исследованиях людям случайным образом назначали принимать либо добавку, либо таблетку плацебо.

Доктор Маршалл говорит, что в ходе клинических испытаний было показано: только высокие дозы витамина Е немного помогают людям с умеренной деменцией. Напротив, растущее число клинических испытаний не смогло зафиксировать пользу для ума или памяти от растительной добавки гинкго билоба. Результат испытания в неврологии Lancet за октябрь 2012 года выявил, что экстракт гинкго не замедляет процесс старения у пожилых людей при деменции.

Безопасны ли добавки для улучшения памяти и работы мозга?

Некоторые популярные добавки вызывают проблемы безопасности. «Витамин Е в дозах, превышающих 400 международных единиц (МЕ) в день, опасен для людей с активным сердечно-сосудистым заболеванием или факторами риска для него», — говорит доктор Маршалл. «Было проведено несколько исследований, показывающих, что при этих высоких дозах наблюдалось некоторое увеличение смертности».

Исследования также показали, что прием 400 МЕ витамина Е или более в день может повысить риск развития рака простаты. К сожалению, единственным убедительным доказательством пользы витамина Е (для людей с умеренной болезнью Альцгеймера) является исследование с относительно высокой дозой: 2000 МЕ в день.

Витамин Е, гинкго билоба и добавки с рыбьим жиром могут слегка ингибировать свертываемость крови. Это означает, что сочетание этих добавок с антикоагулянтным препаратом, таким как варфарин (кумадин), может вызвать у вас кровотечение или ушиб.

Caveat emptor, в переводе с латыни «пусть покупатель остерегается» — ваше руководство, когда речь заходит о добавках для ума и памяти.

Пищевые добавки не проходят строгий процесс контроля на безопасность и эффективность. Это означает, что многие из этих продуктов утверждают, что они «поддерживают» или «помогают» памяти из-за пробела в законодательстве, а не потому, что у нас есть убедительные доказательства того, что эти утверждения верны.

Рекомендации доктора Маршала: что может сохранить память и работу мозга.

«Мои рекомендации — диета в средиземноморском стиле и регулярные физические упражнения», — говорит доктор Маршалл. «Доказательства из многочисленных исследований показали, что изменения образа жизни могут предотвратить снижение когнитивных функций и деменции и замедлить существующее снижение когнитивных способностей». Узнать больше: 1.Средиземноморская диета

2. Потребление большего количества фруктов и овощей может помочь мужчинам сохранить память

Вывод: Достоверных доказательств того, что добавки действительно работают, нет, но упражнения и диета в средиземноморском стиле способствуют улучшению памяти и сохранению работы мозга.

Источник: Добавки для ума и памяти / Гарвардские мужские часы здоровья.- декабрь 2012.- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mind-and-memory-supplement-scorecard

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *